【湖里大道】沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行。

　　【筼筜湖】筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側(cè)，木板遮擋，如有危險，外界不易察覺。

　　【鐵路公園】沿途行人多，木板時有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗。

　　【植物園】從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼。

　　【五緣灣】感恩廣場至建發(fā)中央灣區(qū)央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗。

　　【湖邊水庫】侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛。

　　【環(huán)島路】臺灣民俗村附近坡度較大。會展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國際金融中心大廈到會展中心的沙灘旁甚至在節(jié)假日都沒有什么行人.

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　　頭燈

　　系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用。

　　跑步T恤或速干衣、防風衣

　　衣服腰背上要有熒光條紋。

　　LED手環(huán)

    帶有反光條的臂帶這樣可以與身旁的同伴有個呼應，比較安心，也能對周邊的行人車輛有警示作用。

　　跑鞋

　　選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋。  

【這些不能戴】

　　首飾

　　容易吸引注意，遭到壞人搶劫。

　　耳機

　　容易分散注意力，聽不到外界的聲音，無法及時閃避可能的危險。

　　1.心血管疾病患者

　　2.糖尿病患者

　　3.嚴重肥胖者

　　4.關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、扁平足或膝關(guān)節(jié)曾受過嚴重傷害者

　　5.沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的人

【跑步后忌諱什么？】

　　暴飲暴食 劇烈運動后最忌諱暴飲暴食，會誘發(fā)痛風。朱勇說，他常遇到男患者說夜跑后感到膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)疼痛，詢問后得知運動后，又相約聚餐喝酒吃海鮮。