2016高考考前焦慮怎么辦？ 淡化高考自我減壓

­­　　一年一度的高考(精品課)即將來臨，考生的心態調整受到越來越多人的關注，但實際上，面對高考，不只是學生們需要注意調整心態，考生家長的態度、情緒、行為等問題也需要引起重視。每年的這個時候，市青少年心理健康學校都會迎來一批即將高考的學生以及家長，針對這一熱點問題，記者采訪了通遼市青少年心理健康學校的校長王蒙。她從實用心理學角度出發，為莘莘學子和家長們如何調整狀態提出了一些建議。

­　　案例一：中等生的苦惱

­　　2016年后，一位高三媽媽來電話，女兒小欣（化名）是高三學生。過完年后不愛說話了，在家里更明顯，變得少言寡語、眉頭緊鎖。經常聽到她說“煩人”“沒意思”等字眼兒。跟班主任老師聯系也沒有以前活潑了，跟同學交往減少。老師也建議看看心理老師。

­　　來到咨詢室小欣悶悶不樂，通過繪畫分析打開了她的話匣子。她說“我整天都是在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺，我一直是中等生，有時成績忽上忽下的，我的心情也隨著上下起伏，我真不想考，可又怎么辦呢？還有面對老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。過年家人聚會她們期望很大，真有壓力呀。高三的學習太緊張了，不知道何時才能告別這種痛苦？高考趕快結束吧。”

­　　心理分析：小欣（化名）的問題是高三學生中比較常見的情緒問題。情緒困惑來源對高考的認識不正確，她認為“就要參加高考了，成績上不來，家人要求也高，壓力大，沒時間樂，又不能放棄”她腦中固有的不正確觀念影響到她的情緒，情緒問題又影響到她的成績，而對成績的關注又反過來加重了她對高考的恐懼。

­　　案例二：再不努力我的人生就完了

­　　王某是一中北校住校生，進入高三后，他抓緊每一分鐘的時間學習，從教室到寢室兩點一線，連玩的時間都犧牲了。他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學習。每一輪摸底考試會睡不著覺、緊張。不考試時還好，現在越臨近高考，越發現自己出了問題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。有時剛剛做過的事情，卻總是反復考慮做過沒有？想半天才相信自己做了。甚至已經學習過的知識，有時也記不起來了，還總擔心自己是不是漏掉了什么題，反復思考，自己說有點強迫了。

­　　心理分析：王某的表現一方面是家長、老師對他抱有較高的希望，希望他考上一所重點大學；另一方面，考生對自己也要求過嚴，強迫自己在兩點一線間活動，自我施壓過大，造成考前焦慮狀態。因為不懂調整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調，以至于出現擔心、憂慮、上課注意力不集中、學習不在狀態的情況。

­　　針對高考考生出現的一系列心理問題，王蒙給了考生和家長一些專業的意見。

­　　考生應該從心理上要淡化高考，從自我認識上進行減壓，以平常心對待高考。運用合理情緒療法改變對高考的不良認知。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說考不上大學人生就完了；有合理的目標，自我期望值不要太高，可為自己設定一高一低兩個目標，預防焦慮的產生。然后將大目標分解成若干個小目標，再將小目標分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認真去做就行了；勞逸結合，常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學習和休息的關系，給自己留出放松調整的時間，科學用腦，學習效率才會提高；學會自我放松。在心理老師的幫助下，學習深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調整：可以畫心情畫，可以聽歌，可以哭，可以大笑，可以體育活動玩球，可以不寫作業，可以多睡覺，以減輕焦慮狀態，輕松上考場。

­　　當然，家長也應該保持平常心，就像平時的期中期末考試那樣講話及做吃食，沒必要加餐加菜。家長自己別緊張唏噓，把緊張感傳染給孩子。跟孩子平靜談考上好學校怎樣，考上中等校如何，考分低如何選擇。把每種情況都讓孩子知道，讓他放平常心去應對就好。堅持到最后就是勝利。家長的管理人性化些，允許孩子開個小差，做些孩子愿意的事情。不要在生活環節的小事情上鬧別扭。