2016年高考如何減壓？ 每晚想象一下考試情景

­　　臨近高考，不少考生和家長都感覺神經緊繃，甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去、為不理想的“三診”成績憂心忡忡等癥狀。專家她建議，考生現時就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼；每解對一道過去不會做的題目，就可獎勵自己一個“積分”。尤其值得注意的是，現時家長只需做好后勤工作即可，并應多幫孩子“說出情緒”。

­　　每晚想象一下考試情景，熟悉后臨考不緊張

­　　不少考生和家長反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態，莫名地就覺得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒發生什么事但就是覺得難受，不知道是不是大多數考生都跟我一樣，還是只有我這樣？”其實很多考生都有不同程度的緊張表現，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過于緊張和焦慮造成的癥狀。“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺地拿起手機，好苦惱，請問有什么好的建議嗎？”對此，專家支招道，“把手機交給爸爸媽媽管理，眼不見心靜。”在考前一周的時間，一般情況下，考生較容易緊張。考生可在每晚睡覺前先模擬想象從自己進入高考考場，到發卷、答題、交卷的全過程情景細節，這就等于已是每天應考。屆時，考生進考場時已有熟悉的情緒，也不會產生恐懼。”

­　　腦子一片空白時，深呼吸平靜幾秒

­　　對于考場上遇到的各種突發狀況如何招架，也讓不少考生擔心。有考生問道：“在考場上沒有理由的腹瀉以及經常想上廁所等等現象發生怎么辦？”這是考試緊張的一種表現，如果在考場急了可以舉手報告老師，考試就像平時的做題一樣，不用太擔心。有的考生則擔心自己在考場上頭腦一片空白。針對這種情況，專家說道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場上其他人也一樣地緊張在做題，做做深呼吸，告訴自己，過了這幾秒就好。”

­　　一邊深呼吸一邊數數，這樣能做到深度放松

­　　可做深呼吸。在吸氣時，心里默念到20或者50，要注意數數，吸到你已吸不進去時再呼出來，要延長呼吸。此外，考生可在課室外做一些如頭部運動、手臂運動、四肢運動等體育課上的熱身運動。若考生覺得身體哪個地方緊張，也可有針對性地做放松練習，如感覺大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動，因為容易傷害身體。現在考生不需要擔心復習不進去，應該告訴自己，已付出過大部分努力。最近的作息應盡量保持原來節奏，突然打亂作息時間會影響精神狀態。例如特意比平時早睡，反而會失眠。

­　　先處理好自己情緒，做好后勤工作即可

­　　考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現就是過多地問孩子考得好不好，過多地擔心，導致有的孩子因此而發脾氣。家長應更多地把孩子沒有表現的情緒描述出來，例如跟孩子說“我看到你很沮喪。看來你對自己不是很滿意。”或“看你有點緊張，過一會就好了，沒關系的，你緊握著我的手，我把力量傳遞給你。”接下來家長就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點的家常話題。

­　　值得一提的是，家長不要跟孩子說如“沒關系的”此類否認孩子情緒的話，在陪伴孩子時若不知道說什么好，就說孩子的情緒。若家長沒處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂，等處理好后，以平常心面對孩子。臨考前家長最關鍵是，像平時那樣就可以了，不需要過多地問，做好家長的后勤工作即可。要讓孩子勞逸結合，如果孩子愿意的話，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。至于應否為孩子送考，專家認為，家長盡量不要對平時習慣做太多改變，盡量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子太緊張。家長應征求孩子的意見，若孩子持默認的態度，或說需要，家長可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話。

­　　解對一道難題后，獎自己一個“積分”

­　　在考前一周，心理調節也至關重要，不少考生在做題過程中遇到挫折，不免心煩意亂。現在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對了容易的題目易有信心和成就感，不會有挫敗感。考生也可在每做對一道平時自己不會做的題目，就給自己發一張帖子或一個“積分”，考生可給自己一個暗示，這平時不會做的題又做對一個了，考試時可能剛好考到這題目，又多一分了。