2016高考前六天如何調整情緒？先從家長開始

來源:云南網 2016-05-30 18:05 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　“你什么事都不用管，只管復習考試”，“再堅持下，咱們就能解放了”……父母一句不經意的話，卻可能給孩子帶來巨大的心理壓力。

　　高考(精品課)，是一場戰役，在這場“往前走海闊天空，往后退尚需重來”的戰役中，學生、家長、學校、社會都參與其中，都不輕松。對于已經奮戰了12年的考生以及家長而言，考前的最后一周，是繼續熬夜苦讀，還是做好預備工作，其實都是很清楚的。

　　依據教育學、心理學專家的建議，考前最后6日，做好6件事，就可以讓考生輕裝上陣、所向披靡。

　　倒計時6日調整情緒先從家長開始

　　高考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環境，這對孩子的備考是很有好處的。

　　有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持穩定的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調整心態，對孩子高考復習是有幫助的。

　　為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見也不應發生口角，確實有什么問題要解決也應等到高考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。家長要保持情緒穩定，不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬考試的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。對于高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長共同商定。

　　倒計時5日開始放松身心

　　臨近高考時，不少考生出現了食欲下降、夜不能寐、思維遲鈍、坐立不安、學習效率下降等“考試焦慮綜合癥”，導致一些平時成績優異、表現不俗的學生在高考中沒能發揮出正常水平。那么，學生高考前如何調節到最佳心態？一是“把話說好”，考生在考前幾天，應注意說話方式，多贊美別人，以贏得寬松的心理環境。對他人無理要求及壓力要順其自然，切勿爭執；二是“把地掃好”，意思是考生要用平常心對待高考，考前仍然保持正常的生活節奏，搞好自我衛生，做一些力所能及的家務活；三是“把身體練好”，良好的身體狀態是良好心態的基礎，越是臨近高考，考生越是要注意適當鍛煉身體，如散步、做操、慢跑等，有助于心情穩定與放松。不要做劇烈的運動，如籃球、羽毛球、爬山等，一是消耗體力過大，人容易疲勞；二是避免意外傷害的發生。

　　倒計時4日 “熱身”訓練

　　為提前適應高考的環境，考生可在家做2-3次考場模擬。在高考規定的時間段里（9：00-11：30或15：00-17：00）想像自己在考場答題，把可能遇到的問題都假設出現，訓練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發放的測試題，最好是高考的標準化試卷，答題時也要像真正的高考一樣，把握好時間，認真完成每一道題。

責任編輯：吳雅娟