專家建議減壓備考：失眠健忘或許是因思慮過度

來源:北京晚報 2016-05-11 18:58 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　距離高考還有最后的一個月，也是重要的沖擊階段，專家建議考生應在保證充足睡眠，合理安排學習與運動的時間的條件下，輕松迎戰高考。

　　又到一年備考時。再過一個月，萬千高考(精品課)生將迎來生命中的轉折點：高考。

　　俗話說，臨陣磨槍，不快也光。說的是最后沖擊階段的重要性。但在巨大的壓力下，一些高考生往往會出現失眠的情況。偶爾有一兩次失眠對健康影響不大，但長時間失眠，不僅僅影響第二天正常的學習，還會給考生徒增心理壓力。為什么這一階段的孩子容易出現失眠健忘呢？這其實與大腦思慮過度有關。

　　現在人們常說生活節奏快、工作壓力大，其實對于高考生來說，他們承受的壓力比很多成年人都大。即將到來的高考不僅僅決定了高考生未來四年的走向，很大程度上也影響了他們的一生。想要脫穎而出，必須付出更多的努力，掌握更多的知識和技能，大腦因此超負荷工作。在巨大的壓力和龐大的知識量雙重作用下，大腦長時間處于緊張狀態，就會興奮過度，容易讓人難以入眠。大腦過度勞累時，腦部血流量就會增加。而大腦內部血流量的增加，就會爭奪心臟輸往其他臟器的用血，導致脾腎等臟器難以得到濡養。中醫認為，脾主運化，脾虛則運化失職，不能升清；腎主骨，骨生髓，而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷。脾腎為推動氣血運行的重要器官，二者本來就需要“努力工作”給全身提供養分，若長時間處于脾腎虛弱的狀態下，供給大腦所需的血液與養分自然也會不足，從而加劇頭暈耳鳴、失眠健忘、精神不振的癥狀。因此，調理好脾腎從一定程度上來說也是為保證大腦正常工作提供堅實基礎。

　　高考學生的大腦太累了，能不能讓它休息一下呢？俗話說，磨刀不誤砍柴工，適度讓大腦休息一下反而會提高學習效率。比如，做和平時不太一樣的舉動就能讓大腦得到休息，如果平時習慣了用右手寫字，那就嘗試著換成左手寫字。用腦一段時間后，要給自己幾分鐘的時間參加一些體育活動，防止大腦過度疲勞。

　　此外，緩解大腦疲勞還需要給大腦補充營養，適當多吃一些含維生素A和鋅的食物，平時多吃動物肝臟、瘦牛肉、蛋黃、豆類、西藍花、胡蘿卜等。

　　綜上所述，考生應保證充足睡眠，合理安排學習與運動的時間，輕松迎戰高考。

責任編輯：吳雅娟