巧用心理暗示 調(diào)整作息時間 快樂復(fù)學(xué)?從心開始

巧用心理暗示，積極調(diào)整作息時間，以閱讀、寫日記、運動、和家人聊天等方式調(diào)整心情

　　目前，泉州中學(xué)和小學(xué)三到六年級已經(jīng)全面復(fù)學(xué)，開啟校園生活。從相對舒適的居家學(xué)習(xí)到節(jié)奏較快的在校學(xué)習(xí)，有些同學(xué)難免覺得緊張、焦慮，有點不適應(yīng)。復(fù)學(xué)后該如何克服負面情緒，迅速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)？泉州部分中小學(xué)開展了心理健康調(diào)查，為學(xué)生的心理情況支招。

　　學(xué)生寫信給老師說說心里話（泉州通政中心小學(xué) 供圖）

接納消極情緒 發(fā)展高質(zhì)量獨處能力

　　復(fù)學(xué)之初，東海中學(xué)開展了針對初三同學(xué)們的復(fù)學(xué)心理健康調(diào)查，學(xué)生從學(xué)習(xí)、生活、防疫方面，以及心理主觀體驗情況設(shè)計問卷進行填寫。共回收問卷617份。從問卷的結(jié)果來看，同學(xué)們對于疫情期間自己的總體情緒狀況良好，平靜愉悅的積極情緒評分較高，但也存在個體差異，個別同學(xué)闡述了自己的負面事件和情緒。

　　東海中學(xué)心理老師林麗麗表示，我們可以保持獨立思考，了解病毒性疾病的科學(xué)原理，減少不必要的恐慌，從官方渠道獲取病況信息，理性參與討論。接納所謂的“消極情緒”，緊張、焦慮和恐懼是我們情緒的一部分，本不該被貼上消極的標簽，從認知上改變舊有觀念，在非正常情境下出現(xiàn)的這些感受是正常的心理反應(yīng)機制，應(yīng)當(dāng)告訴自己允許它們出現(xiàn)。

　　面對考試，巧用“心理暗示”，對自己說“我可以很放松，我能夠正常發(fā)揮”；而不是“我好緊張，我不能緊張，我不能焦慮”。使用積極性的詞匯進行言語暗示，其他如肢體暗示標簽暗示。合理看待延期開學(xué)，幾家歡喜幾家愁，無論哪一類人群，掌控好度，不過度焦慮、不過度放縱；這段時間停課不停學(xué)，配合學(xué)校政策，跟著老師步調(diào)走，保證大方向正確。在疫情期間腳步無法丈量到想去的地方，那就發(fā)展自己高質(zhì)量獨處的能力，做到自律。

用好兩大法寶 適應(yīng)新學(xué)期生活

　　“我發(fā)現(xiàn)我最近注意力很不集中，經(jīng)常寫錯別字”“我覺得我假期不夠認真，在那段時間里不習(xí)慣線上聽課，一直盯著電腦屏幕，感覺很不舒服”……復(fù)學(xué)后，泉州通政中心小學(xué)給學(xué)生布置一項特殊的課堂任務(wù)：給老師寫一封信。孩子們在信中向老師傾訴了這段時間內(nèi)心的困惑、煩惱，老師一一回信。

　　“孩子，不要擔(dān)心，老師們會和你一起努力。”學(xué)校各科老師告訴同學(xué)們，要放松心態(tài)，積極調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。“經(jīng)過長時間線上學(xué)習(xí)，孩子們回到闊別已久的校園，見到熟悉的老師和同學(xué)，我們發(fā)現(xiàn)他們學(xué)習(xí)更積極了，更愿意與老師們互動。”該校六年級教師吳玲玲告訴記者，為了消除學(xué)生的距離感和恐懼感，復(fù)學(xué)后幾天的課程，適當(dāng)放緩教學(xué)節(jié)奏，增加一些放松活動，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力。

　　泉州市實驗小學(xué)心理老師劉姍姍給同學(xué)們分享了兩個快速適應(yīng)新學(xué)期的“法寶”。第一個“法寶”是調(diào)整作息。對大多數(shù)同學(xué)而言，放假時和開學(xué)時的作息不大一致。所以建議同學(xué)們主動地調(diào)整作息時間，比如可以根據(jù)自己的實際情況，結(jié)合學(xué)校作息安排，重新制定一張自己專屬的作息時間表，通過設(shè)置鬧鈴或請爸爸媽媽監(jiān)督等方式來提醒自己。

　　第二個“法寶”是調(diào)整心情。其實，返校復(fù)學(xué)，重新面對學(xué)習(xí)任務(wù)、人際交往，這些都會帶來一些壓力。可能同學(xué)們會因為居家學(xué)習(xí)時懶散的狀態(tài)而內(nèi)疚，擔(dān)心跟不上復(fù)學(xué)后較快的學(xué)習(xí)節(jié)奏，也可能和身邊的小伙伴因為小事而爭吵，又或者非常在意老師某次的批評。由此同學(xué)們可能會產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂、煩躁的心情。這些都是正常的反應(yīng)，面對復(fù)學(xué)，每個人都需要時間去調(diào)整和適應(yīng)。建議同學(xué)們可以通過一些放松、減壓的方式，比如閱讀、寫日記、運動、聽音樂、和家人聊天等等來幫助自己調(diào)整心情，讓自己保持穩(wěn)定、樂觀的心理狀態(tài)，逐步適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活。（記者 曾聰虹）