開學(xué)在即，調(diào)適好身心迎新

　　開學(xué)在即，各學(xué)段學(xué)生也即將迎來(lái)新學(xué)期。有的孩子對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期充滿期待，也有的孩子會(huì)出現(xiàn)開學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)。如何幫孩子提前“收心”，記者日前采訪了多位深耕一線的教師，從假期調(diào)適到升學(xué)準(zhǔn)備等方面，為廣大家長(zhǎng)和學(xué)生支招。

　　幼兒園：熟悉新環(huán)境，規(guī)劃一日作息

　　近日，泉州市豐澤區(qū)泉秀實(shí)驗(yàn)幼兒園的教師陸續(xù)走進(jìn)即將入讀幼兒園的小朋友的家中，跟孩子交朋友，培養(yǎng)幼兒對(duì)老師的親切感。園長(zhǎng)陳心雅說(shuō)，每年新生入園前，都有一些家長(zhǎng)產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心的情緒，讓幼師提前與家長(zhǎng)、孩子溝通，可以減輕他們的擔(dān)憂。

　　家中若有這樣的孩子，陳心雅建議，家長(zhǎng)可以通過(guò)繪本的方式介紹幼兒園的人、事、物，學(xué)習(xí)故事中主人翁的積極心態(tài)，讓小朋友萌發(fā)對(duì)老師的信賴。

　　她還建議，可以帶孩子試著熟悉上學(xué)路線，讓孩子知道幼兒園的大概位置，增加熟悉度，通過(guò)參觀幼兒園及周邊環(huán)境，感受即將入學(xué)的氛圍。她強(qiáng)調(diào)，在入園前家長(zhǎng)最好能夠訓(xùn)練孩子的生活自理能力，讓孩子學(xué)會(huì)要大小便時(shí)及時(shí)通知大人，學(xué)會(huì)自己吃飯和穿衣服，以便更好地融入校園。

　　對(duì)于即將升入中班、大班的孩子，陳心雅提醒，家長(zhǎng)要及時(shí)調(diào)整孩子作息，合理安排一日生活，幫助孩子往入園后的作息時(shí)間靠攏。假期時(shí)，一般孩子在家接觸電子產(chǎn)品比較多，園方通常建議逐漸減少孩子看電視、玩游戲的時(shí)間，引導(dǎo)孩子從事一些看書、搭積木等安靜的活動(dòng)，這樣不僅能夠拓寬孩子知識(shí)面，還可以幫助孩子靜下心來(lái)，減少浮躁情緒。

　　小學(xué)：整理作息與情緒，迎接新學(xué)期

　　臨近開學(xué)，許多小學(xué)生近日都在忙著補(bǔ)暑假作業(yè)。專家建議，家長(zhǎng)不僅要關(guān)注孩子的作業(yè)量，更要關(guān)注他們的情緒有無(wú)波動(dòng)，在開學(xué)前需要陪同孩子調(diào)節(jié)情緒，做好開學(xué)的情感準(zhǔn)備。

　　福州華僑中學(xué)心理老師陳蕾建議同學(xué)們通過(guò)“SWTC法”進(jìn)行自我調(diào)適，即停止負(fù)面想法，深呼吸；用書寫的方式將情緒和困擾表達(dá)出來(lái)；積極思考，尋找快樂(lè)事件；轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。同時(shí)，也可以適度地增強(qiáng)和同學(xué)、朋友的聯(lián)絡(luò)，增進(jìn)友誼。陳蕾老師解釋說(shuō)，正向人際支持是讓大腦產(chǎn)生“催產(chǎn)素”的重要來(lái)源。

　　晉江市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)副校長(zhǎng)王亞珍認(rèn)為，調(diào)整作息對(duì)于小學(xué)生從暑假模式過(guò)渡到學(xué)習(xí)模式至關(guān)重要。她說(shuō)，開學(xué)前家長(zhǎng)要逐漸調(diào)整孩子的作息時(shí)間，首先可以將孩子每天的起床時(shí)間和就寢時(shí)間提前或推遲15分鐘，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息節(jié)奏。同時(shí)，應(yīng)確保孩子有足夠的睡眠時(shí)間，一般小學(xué)生需要保證每天8至10小時(shí)的睡眠。此外，家長(zhǎng)還可以配合一定的日間活動(dòng)來(lái)幫助孩子調(diào)節(jié)生物鐘，比如適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以保持精力充沛。

　　中學(xué)：認(rèn)識(shí)學(xué)段差異，主動(dòng)放松調(diào)適

　　為幫助高一新生盡快適應(yīng)高中生活，近日，廈門雙十中學(xué)召開了2024級(jí)高一家長(zhǎng)會(huì)。會(huì)上，高一年段的老師圍繞初高中學(xué)習(xí)銜接與家長(zhǎng)進(jìn)行了交流，強(qiáng)調(diào)高中生進(jìn)行主動(dòng)學(xué)習(xí)的重要性，建議家長(zhǎng)針對(duì)學(xué)生的心理變化，多作積極的反饋。

　　從小升初再到高中，不同的學(xué)校環(huán)境、學(xué)習(xí)內(nèi)容和人際關(guān)系，往往需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)。對(duì)此，安溪縣教師進(jìn)修學(xué)校辦公室主任、心理教研員胡銀杉建議：首先要做好心理上的準(zhǔn)備。升入新學(xué)段所學(xué)知識(shí)深度、難度加大，學(xué)生要以自信、寬容的心態(tài)，盡快融入集體，適應(yīng)新同學(xué)和新校園環(huán)境。其次便是學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備。新學(xué)段學(xué)習(xí)壓力明顯加重，要逐步培養(yǎng)自己主動(dòng)獲取知識(shí)、鞏固知識(shí)的能力，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，激發(fā)自身的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。（教育全媒體中心記者 翁文默 余龍娥）