孩子高考前很緊張，家長可以怎么做？

來源:廣州日報 2026-05-28 16:28 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　高考進入倒計時，不少考生會出現失眠、注意力不集中、易怒、食欲不振等表現，這是考前焦慮的典型癥狀。醫學上認為，適度焦慮是正常心理反應，能激發學習動力，但過度焦慮會影響考生身心健康和考試發揮。發現孩子的狀態波動后，很多家長心里著急，但又擔心“說多錯多”，此時家長們可以怎么做？廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科負責人趙新軍主任醫師、治未病科馮曉嵐主治醫師為家長們支招，如何提供科學的陪伴與引導，為考生“減壓賦能”。

正確識別焦慮，接納孩子的情緒

　　很多家長將考生的焦慮簡單歸為“矯情”“不夠努力”，反而指責批評，殊不知這會讓考生陷入“自我否定”的惡性循環。從醫學角度來說，考前焦慮本質是應激反應，考生可能出現生理和心理雙重表現：生理上出現失眠、心慌、胸悶、頭痛、消化不良等；心理上出現情緒低落、易怒、過度擔憂、對考試充滿恐懼，甚至出現逃避學習的行為。

　　當考生出現這些信號時，家長不要急于糾正，而要先接納孩子的情緒，這是幫助他們緩解焦慮的第一步。

調整心態，避免過度施壓

　　家長們還需要“調整心態”，做好情緒示范。考生的焦慮，很多時候源于家長的過度期待。不少家長把自己的焦慮傳遞給孩子，比如反復強調“高考決定命運”“一定要考上好大學”，或是過度關注孩子的學習，每天追問分數、督促刷題，這些行為都會加重考生的心理負擔。

　　家長的平和心態是考生情緒穩定的“定海神針”，家長要學會放下執念，正確看待高考的意義，告訴孩子“盡力就好”，同時減少對孩子的過度關注，避免因過度干預讓孩子產生逆反心理。

宜科學陪伴而非過度保護

　　建議用“科學陪伴”替代“過度保護”，幫孩子回歸正常節奏。很多家長考前會對孩子“特殊對待”，比如刻意改變飲食、禁止孩子娛樂、全程陪讀，這種過度保護反而會讓考生感到壓抑。

　　正確的做法是保持日常規律。飲食以清淡營養為主，避免暴飲暴食；允許孩子適當放松，比如每天抽10—15分鐘散步、聽輕音樂，緩解大腦疲勞；陪伴時多傾聽、少說教，當孩子傾訴煩惱時，耐心傾聽，不打斷、不評判，讓孩子感受到被理解、被支持。

　　同時，要保證考生有充足的睡眠，家長可幫助孩子建立規律的作息，睡前避免玩手機、刷題，營造安靜舒適的睡眠環境。

中醫茶飲推薦

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　　組成：黃芪5克、玫瑰花10克、枸杞子15克。

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