2016高考倒計時54天：如何消除焦慮 怎么復習和應考？

三、如何打場漂亮的高考收官之戰？

　　等了好幾年的這場最后的戰役，終于近在眼前了，最艱苦的學生時代，也終于要熬出頭啦！隨著時間一天天減少，大伙兒的復習也會漸漸進入查缺補漏的收尾階段，現在說起來可能還是有點點早，但是先來打一劑預防針，看看怎樣才能平緩穩定地度過最后這段日子。

1、關于科學預防考試焦慮

建議1：適度平靜

　　平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的小伙伴，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發揮的必要條件。

建議2：適度自信

　　大考臨近，老班常對我們說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的童鞋，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

建議3：適度動機

　　動機過強和動機過弱，都不利于高考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

建議4：適度運動

　　高三黨不少都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但還是希望大伙能根據自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

建議5：適度交流

　　同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長(微博)、親友交流。

建議6：充分準備

　　認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。

建議7：處變不驚

　　訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態。

建議8：防止過勞

　　高考臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發揮。

2、關于考試焦慮的消除

建議9：矯正擔憂

　　不妨把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行，過分夸大缺點，看不到優點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態參加考試。

建議10：自我暗示

　　利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

建議11：焦點轉移

　　考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

建議12：做操練習

　　做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

建議13：科學補氧

　　通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進行。

3、關于臨考前的復習

建議14：每日做題

　　考前要養精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。

建議15：一次成功

　　面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

建議16：講求規范

　　每年高考，都會有不少高三黨因答題不規范而丟分，非常可惜。建議大家找幾道有評分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規范、恰倒好處。

建議17：回到基礎

　　一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎，把基礎夯的扎扎實實的，這樣在中考(微博)時才能做到“基礎分，一分不丟”。

建議18：限時訓練

　　可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態下的思維水平。

建議19：激活思維

　　可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質。

建議20：翻看錯題本

　　錯題本應經常翻看，對一些已經掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復習時只要看看錯題本就可以了。

4、關于科學應考

建議21：填寫信息，穩定情緒

　　試卷一發下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩定情緒的“良藥”。

建議22：總覽全卷，區別難易

　　打開試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔。”

建議23：認真審題，靈活答題

　　審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。審題中還要靈活運用知識，發現和尋找簡捷的解題方法。

建議24：過程清晰，穩中求快

　　一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。

建議25：心理狀態，注意調節

　　考試中，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調節好心理，積極應對。

建議26：盡量多做，分分必爭

　　高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分。因此，小伙伴們在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

建議27：抓住“題眼”，構建“橋梁”

　　一般難題都有個關鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關的知識、規律、信息進行多方聯系，構建“橋梁”，找出問題的內在聯系，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問題。

建議28：遇到易題，格外小心

　　易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。

建議29：思路暫塞，學會變通

　　考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時要學會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關的項目開始回想；二是利用本卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

建議30：注意檢查，減少失誤

　　爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。可以對思路檢查，對步驟檢查，對結果檢查，對試題要求檢查等。

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