高考前孩子應該吃些啥？ 營養師來支招送上高考一周食譜

　　閩南網5月20日訊 離高考只剩下半個月的時間，在沖刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。

　　最近，有不少家長撥打海都熱線通95060，咨詢考生考前營養安排，也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。

　　昨日，海都記者專訪漳州高級營養師，專家建議，考前膳食，還需清淡為主，不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣，專家還列舉了不少飲食宜忌，為考生定制一周食譜。

高考食譜

　　別盲目進補 記得葷素搭配

　　漳州一中學生家長張女士：考前總擔心孩子營養不夠，想多給他買點保健品，不知道可不可以？

正興醫院課聘臺灣高級營養專家 周竹宜

　　考生在沖刺階段，最需要攝取的營養是DHA、卵磷脂和維生素B群，這些營養大部分都可以從日常食用的食材中獲得，家長也不必特別去買保健品來給考生吃，因為保健品并不適用于所有體質的考生，萬一考前出現排斥反應，就麻煩大了。所以，用清補、食療來代替藥補，是最好的選擇。

　　一天的營養來源很多，家長一定要記得葷素搭配，有豆制品，有奶，有蛋，有蔬菜，有水果。每天應攝入一些雞蛋、瘦肉、動物肝、牛奶、魚類、大豆及其制品等。DHA主要存在于海洋魚類中，家長可以讓孩子多吃一些深海魚，或者適量搭配一些魚油類保健品，DHA含量高的魚類有鮪魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、秋刀魚和帶魚等。而核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果食物中所含的α-亞麻酸也可在人體內轉化成DHA。

　　高考前還應多吃綠色或橙色的蔬菜和水果。因為這些食物富含胡蘿卜素、纖維素等，對腸胃蠕動效果好。在考生“開夜車”期間，家長也可以準備一些貼心小糖水，例如薏仁紅豆湯，或者冰鎮綠豆湯，可以起到消暑解渴的作用。

　　不碰油炸、生冷食品

　　晚餐7分飽

漳州第三醫院高級營養師、臨床營養師陳龍

　　漳州實驗中學考生家長鄭先生：我們都在縣城，高考前才可以過去照顧孩子，中午她只能自己在外面解決，請問有沒有什么飲食規范建議？

　　高考前，要讓考生形成早餐有主食的習慣，考試當天早餐更要有主食，主食可以是包子、白米粥、雜糧等，還可以配一點豆漿或者酸奶、雞蛋，如果條件允許還可以加一點蔬菜。早餐一定要吃好、吃飽，這樣才能及時供應大腦能量，確保“上半場”考試的正常發揮。單純的牛奶、雞蛋只有碳水化合物，消化快吸收也快，不頂飽。

　　他建議，如果中午考生條件允許，最好回家吃飯；如果不允許的話，在外面吃快餐，也可以。由于天氣炎熱，不少考生喜歡喝冷飲，覺得清涼解渴，其實不然，他提醒，家長、考生要千萬記得，一切油炸、冷飲千萬不能碰。中午配湯最好喝點燉罐，但也要注意，一些比較奇怪的中草藥材也要慎選。專家特別提醒，如果家長要給考生燉湯，要記得事先把雞鴨的皮剝掉，湯燉好之后，表面的浮油也要撈起，避免湯汁太油膩，導致吸收不好。他個人認為，蟲草花、冬蟲夏草、燕窩等補品，并不是適合每個人的體質，所以食用前最好還是咨詢醫生。

　　晚餐要吃得清淡，可以以易消化的米飯、面食和青菜為主，食欲不振的話，可以吃點涼拌西紅柿、黃瓜，或者喝點綠豆湯，吃到7分飽即可。因為有些家長習慣為孩子準備夜宵，一杯熱牛奶加點蜂蜜，必要時再配個小面包、核桃花生杏仁等，足矣。

　　調整飲食結構 早晚可吃清淡粥

解放軍第一七五醫院高級營養師 陳肖蘭

　　漳州三中考生家長詹先生：孩子最近總復習到很晚，而且還會失眠睡不著，我們該怎么做？要給他吃什么比較好？

　　考前緊張失眠是常有的事，建議每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。應該頭腦放空，什么都不去想，不用因為睡不著而憂心忡忡。建議家長可以在睡前給孩子一杯熱牛奶，助睡眠?；蛘咭部梢陨徸犹撬呙?，蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，有鎮靜作用，食用后可使人入睡。

　　當然，單靠一兩天的夜宵糖水是沒辦法改變什么，還是要在考前這一段時間開始對考生的飲食結構做出調整，多食用一些素食、青菜類或者堿性食物，可以增強考生的抵抗力，也不會那么容易疲勞或者過度興奮。堿性食材例如木耳、菠菜、芹菜、菠蘿、梨和蘋果等，多食用這類型的果蔬，可以提高考生免疫力，起到安神補腦的作用，保證考生所需的基礎電解質平衡。

　　如果孩子食欲不振的話，建議早上、晚上都熬一些清淡的粥，例如百合粥、蔬菜海鮮粥或者小米粥等，這些粥比較可口，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之效，需要注意的是，在攝取水果過程中，西瓜注意不要在下午食用。

　　提醒：如果女生在考前或者考試期間有例假，也不要慌張，家長可以買一些黑糖備著，煮黑糖水，放幾個姜片，或者泡一些溫和的玫瑰花茶，也可以。（海都記者 胡婧 楊清竹 文/圖）

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