備考2019考研：拖延癥的五大癥狀 考研拖延癥怎么解決

­　　很多考研小伙伴犯了拖延癥不自知，或者是沒有意識到它的危害，等到時間不足，復(fù)習(xí)效率低的時候，后悔也來不及了。給大家介紹考研拖延癥的五大癥狀，速度來給自己診斷治療吧！

­　　?拖延癥的五個癥狀，對號入座

­　　No.1抗拒：

­　　A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績、學(xué)校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來也不會那么討厭，因?yàn)閷W(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。

­　　B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高，最怕別人認(rèn)為他是個無能的人，然后這種恐懼投射出來，就變成不敢去行動，因?yàn)椴恍袆拥氖∈怯捎诓恍袆樱皇浅鲇跓o能。潛意識寧愿被批評不努力，也不愿意被批評沒能力。

­　　No.2認(rèn)為還有時間：

­　　時間當(dāng)然是有的，但在不充分利用下，原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。

­　　No.3缺乏主動性：

­　　很多人從來沒積極、過沒奮斗過，從來都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上，主動性差的人不會有成就，想要有多大的成功，就要多么主動。

­　　No.4存有僥幸心理：

­　　很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo)，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會兒沒事的”，反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。

­　　No.5缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力：

­　　沒有對未來目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望，很難有動力。還有很多人都想拿好成績，但是卻又不想付出辛勤的代價。

­　　就這樣，我們一面高喊著“我拖延我懺悔”，一面繼續(xù)將自己躲起，像一只腦袋埋進(jìn)沙堆的鴕鳥，就像塞繆爾?約翰遜(SamuelJohnson)寫過的一段文字：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”

­　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無可救藥了呢?當(dāng)然不是，以下解藥需要大家對癥下藥。

­　　第一，要意識到自己的拖延是沒有必要的，把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置，讓你能夠看得見的地方，然后一條條去改寫，改變之前的看法。

­　　第二，設(shè)定行為目標(biāo)的時候，可以分成小的步驟，通過分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子里面，把寫過的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫上也涂掉，這樣的話，你就會感覺很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。

­　　第三，對自己的進(jìn)步做及時獎勵強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說當(dāng)你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來你改進(jìn)的地方就會有開心的感覺，然后適當(dāng)?shù)鬲剟钭约海热缫恢芟聛?ldquo;拖延癥”明顯自己改善不少，就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影，當(dāng)你獎勵之后就會繼續(xù)去做，因?yàn)楠剟顚σ粋€人的動力影響很大。

­　　?擺脫拖延癥的四個小妙招

­　　1、靈活調(diào)整時間表

­　　時間表過于死板，會給復(fù)習(xí)平添枯燥，而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況，時間表很容易被打亂。可以每天多給自己半個小時的自由時間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發(fā)狀況時，可以利用這半小時的時間充分處理。

­　　比如多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來一種心理上的滿足感，就不會過于拖延復(fù)習(xí)。

­　　2、人為制造時間差

­　　很多人非常討厭時間表，感覺備受束縛，會抵觸復(fù)習(xí)。但考研沒有時間表就很難做到充分利用時間。因此，你仍然需要制定一張時間表，每天嚴(yán)格按照時間表來。這里有個小技巧，你可以將自己的表調(diào)快十分鐘至半個小時，按照時間表上的時間設(shè)置提醒。

­　　比如，你將表調(diào)快半個小時，當(dāng)表顯示六點(diǎn)的時候，實(shí)際時間為五點(diǎn)半，清晨鬧鐘響的時候，你可以拖延半個小時再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能提早自己的實(shí)際起床時間。

­　　因?yàn)橛行r候，我們并不是真的還想睡覺，只是習(xí)慣賴床，拖延起床。對于這種情況，人為制造時間差是個有用的方法。但對于的的確確缺乏睡眠的同學(xué)來說，這招還不夠用。可能需要把睡覺時間稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

­　　3、合理利用手機(jī)

­　　不容忽視的一點(diǎn)是大部分同學(xué)在手機(jī)上浪費(fèi)了很多時間，而把學(xué)習(xí)任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力，有時候只想打開手機(jī)看一眼微信、QQ消息，卻“不小心”點(diǎn)開了綜藝節(jié)目、電視劇，一看就是一個多小時甚至更久。

­　　想玩手機(jī)的時候，不妨打開已經(jīng)緩存在手機(jī)里的網(wǎng)絡(luò)課程，很多老師講課很幽默，聽一聽，既放松身心，又能在無意中記下知識點(diǎn)。切記，不要隨意超出你給自己規(guī)定的活動時間。一、兩次尚可理解，經(jīng)常如此必定影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

­　　4、群體監(jiān)督

­　　這是體現(xiàn)研友作用的時候，但是只找一個研友有時并沒有效果，兩個人都感到勞累時，可能一起犯拖延癥。可以和自習(xí)室的同學(xué)們建一個考研群，相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài)，對犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。

­　　高考的時候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。