睡前玩手機危害多這個壞習慣真的要改！

來源:石獅日報 2024-01-03 10:38 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　你是否有睡前玩手機的習慣？聊及這個問題，市民李先生說道，“每到睡覺前，我都會躺在床上玩會兒手機，甚至在已經關燈的情況下還是忍不住拿起手機，看看信息、刷刷視頻。”這是當下很多“手機夜游族”的日常習慣，他們在每天晚上關燈后，都有睡前玩手機的習慣，甚至有不少人如果半夜醒來后，還會繼續玩手機。

　　不少人都有睡前玩手機的習慣

　　前段時間，“長期睡前玩手機會付出啥代價”的話題引發不少網友討論。網友＠笑瞇瞇：“孤獨的我離不開手機，都知道長時間玩手機不好，但是就是控制不住。”網友@被現實驚醒的夢中人：“現在的人都是睡前看手機，睡醒第一件事還是看手機。”中國青年報曾發表過一項針對青年睡前玩手機習慣的調查報告，結果顯示84.8%的青年在睡前有玩手機的習慣。其中，有84.1%的受試者在感覺到困意時依舊會繼續刷手機，而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難。

　　睡前玩手機睡不著也起不來

　　睡前玩手機造成晚上睡不著、白天起不來，特別是現在冬天就更加明顯，影響了身體健康也影響了工作生活，長期這樣下去就是惡性循環。由中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社、喜臨門睡眠研究院等機構聯合發布的《中國睡眠研究報告（2023）》顯示，我國居民入睡時間主要在晚上11點到凌晨1點，相比2022年，入睡時間推遲了1小時，人們睡得更晚、起得也更晚。

　　睡前玩手機危害多

　　長期睡前玩手機會帶來各種危害，醫生表示，由于手機藍光導致褪黑素分泌異常進而影響睡眠，在醫學上叫“晝夜節律失調性睡眠障礙”。睡眠質量變差，就會夢多、睡不踏實，易醒。長期睡前玩手機不僅會影響睡眠，還會因長期近距離看手機導致眼睛損傷，誘發青光眼、老年性黃斑病變等發生，這些疾病很可能會導致眼睛失明。長期睡前玩手機還會影響情緒，會讓人變得煩躁、抑郁、焦慮等。另外窩在床上玩手機，不管是平躺還是側臥，時間久了對脊椎、頸椎、手腕和肩關節等都會造成不利影響。

　　長期睡前玩手機已有網友因此落下一些毛病。網友@暖心人：“我經常晚上睡前玩手機，眼睛閃光200多度，看東西模糊不清。”網友@心再累也別忘了微笑：“我躺著玩手機7年，現在頸椎疼得要命，晚上睡眠很不好。”很多人明知睡前玩手機不好，但還是控制不了。網友@相伴下一段美好：“睡前玩手機確實不好，就是做不到，忙碌了一天就睡前才有自己空閑的時間。”無論是什么樣的原因都不應拿來損害身體健康，否則后悔只會是自己。網友@尋找記憶追時光：“人人明知有危害，卻沒辦法控制，等到危害降自身，唉聲嘆氣為時晚。”

　　醫生建議，睡前一個小時，可以閱讀一些輕松的書籍來助睡，盡量不要刷手機上網，如要看也一定要開燈坐著看手機，不要太久。

　　（郭國彬）

責任編輯：凌芹莉