高考在即專家支招應對考前焦慮家長"無為勝有為"

來源:泉州晚報 2019-05-31 09:50 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　高考、中考臨近，不少考生和家長出現不同程度的考前焦慮。為此，泉州市心怡心理咨詢服務中心拍攝了公益宣傳片，為市民應對考前焦慮支招。心理專家表示，適度的焦慮有利于考試的發揮，但不能過度焦慮。

　　癥狀

　　考生緊張家長可能更緊張

　　該中心主任咨詢師徐雪娜介紹，面臨人生中的大考，如果學生有適度的壓力、適度的緊張，能讓他們更專注地發揮。不過，如果壓力過大，就會有很多緊張的身心反應。比如認知上的，如果壓力過大，考生會處于一種消極的心理狀態，導致情緒低落，進而導致記憶力衰退，注意力很難專注。如果長期處在這樣一種不良狀態，就無法在考試中正常發揮。如果情況更嚴重，就有必要接受適當的心理輔導。

　　而相比于考生，有些家長可能更緊張。“有的家長恨不得自己替孩子考，就會產生焦慮、失眠等癥狀，又怕會給孩子造成影響，所以很多時候比孩子還緊張。”

　　建議

　　正視焦慮讓潛意識接納考試

　　那么，考生如何緩解壓力呢？徐雪娜認為，高考生要發自內心對高考說是，讓潛意識認可和接納高考。考生應該告訴自己，自己與高考是一種正向的關系，是一種可以接納彼此的關系。

　　“對于此時出現的緊張、焦慮，考生要學會不與他們對抗，而應該去正視、接納他們。不去對抗，才能夠獲得更好的狀態。”有研究表明，焦慮程度和考試水平發揮的關系呈倒U形曲線。也就是說，完全不焦慮，無法調動興奮情緒，可能難以發揮正常水平；適度的焦慮有積極意義，可以提高大腦的反應速度和警覺性；過于焦慮，又會影響發揮。

　　徐雪娜建議，做一點有用的事情往往能有效地緩解焦慮，比如好好復習。另外，適當運動、冥想，或者做任何自己感興趣的事情，都能夠幫助分散注意力，增加愉快體驗。“如果考生通過自我調節無法緩解焦慮，應該尋求家人、老師、朋友的幫助，通過各種渠道宣泄情緒。”

　　至于家長，徐雪娜建議，家長也要學會接納自己的情緒，并學會自己內部消化，不要將情緒轉嫁、投射給孩子。家長應記住，此時理解比改變更重要，給孩子點空間，必要時給點鼓勵或者積極回應，寬慰孩子的心。相信孩子，默默在心里支持和祝福孩子就夠了，有時候無為勝有為。如果非要做點什么，那就去問孩子，由孩子來決定。（記者吳志明）

原標題：高考在即心理專家支招應對考前焦慮家長“無為勝有為”

責任編輯：凌芹莉