小滿節氣夏意漸濃盈而未滿可適量“吃苦”

來源:閩南網 2025-05-20 20:00 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　閩南網5月20日訊（閩南網記者尤燕姿）明天是夏天的第二個節氣“小滿”，民間有“小滿小滿，江河漸滿”的諺語，隨著節氣的到來，也意味著泉州悶熱潮濕的夏天就要來了，最近雨水頻繁，空氣中已開始有濕熱之氣交結，這時要注意清熱祛濕防病。

　　氣候溫熱挾濕宜適量“吃苦”

　　泉州市中醫院副院長、主任醫師阮傳亮介紹，小滿的氣候具有溫熱挾濕的特點。這個時期，一不小心就會引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同時也是濕疹、風疹等皮膚病，腹痛、腹瀉等胃腸病、風濕性骨關節炎、手足口等傳染性疾病的高發期。

　　中醫認為，此時養生重點可以放在健脾祛濕上，多吃健胃食物。常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏苡仁、黃瓜、蘆筍、荸薺、藕、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、鴨肉等。

　　阮副院長介紹，民間有“小滿食苦，勝似進補”之說。這個節氣還可以適量“吃苦”，苦瓜、苦菜、苦丁茶等苦味食物可清心火、助消化。

　　飲食宜清淡，少食油膩辛辣。生冷食物易傷脾胃，隔夜菜易滋生細菌，應避免；肥甘厚味如油炸食品、辛辣火鍋等會加重濕氣。

　　早晚溫差大注意防寒除濕

　　在起居方面應該睡眠規律，重視“子午覺”，夏季晝長夜短，建議晚睡（不超過23時）早起，順應陽氣生發。午間可小憩20-30分鐘，養心護陽。

　　泉州有“未食五月粽，破裘不甘放”的俗語，所以早晚溫差大，要隨身備薄衫，護住肩頸、腹部防寒。空調溫度宜設為26℃，避免直吹。

　　適度運動：晨起散步、太極拳等，以“微汗”為度，避免大汗傷津。潮濕天氣需保持居室通風，使用除濕器。

　　阮副院長還推薦了節氣茶飲和藥膳，如陳皮薏苡仁荷葉茶，陳皮6克，薏苡仁10克，荷葉3克，開水沖泡代茶飲。此茶飲有健脾理氣，化痰消脂作用。適合人群：脾虛濕困的脂肪肝患者或常見右脅不適或脘腹脹滿、周身困重、倦怠無力、食欲不振、大便黏滯不爽者。

　　四神排骨湯，山藥15g、芡實15g、蓮子15g、茯苓15g、排骨500g、姜兩片。本藥膳具有健脾養胃、祛濕安神、補益心肺、調肝固腎等諸多功效。

責任編輯：李曉靈

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