秋分時節陰陽相半多吃白色食材養肺

來源:閩南網 2025-09-23 17:58 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　閩南網9月23日訊（閩南網記者尤燕姿通訊員陳瑋銘）今日秋分，晝夜均分、寒暑平衡。作為二十四節氣中晝夜均分的重要節點，秋分來了秋意漸濃、氣候轉涼，更應該要懂得“收斂養藏”的中醫養生智慧。

　　泉州市中醫院內分泌科醫生紀春敏介紹，中醫認為“肺屬金，對應秋季”，秋燥最易傷肺，因此秋分養生需以“潤肺滋陰、收斂陽氣”為核心，可從飲食、起居、運動、情志四方面精準調護。

　　紀醫生介紹，中醫有“白色入肺”之說，在飲食方面，推薦食用雪梨、銀耳、百合、蓮子、山藥、白蘿卜等，可煮成銀耳百合羹、雪梨川貝水、山藥蓮子粥，既能滋陰潤燥，又能健脾益胃。少吃辣椒、生姜、花椒等辛辣發散之品，以免助燥傷肺；可以多吃蘋果、葡萄、山楂、石榴等酸味食物，收斂肺氣，防止陽氣過度耗散，還能促進消化，改善秋季食欲減退。秋分后脾胃功能減弱，冰飲、油炸食品易損傷脾胃陽氣；過咸食物會加重肺臟負擔，建議飲食以“溫熱、清淡、少鹽”為主。

　　《黃帝內經》提倡“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。作息順應“養收”，建議每天22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，避免熬夜耗傷津液，也避免貪睡阻礙陽氣升發。秋分后晝夜溫差可達10℃以上，要及時添衣，尤其注意腹部、腳部、頸部保暖，建議早晚穿薄外套；睡前用溫水泡腳，可加少量艾葉、生姜，助陽驅寒。

　　秋季運動避免劇烈運動導致大汗。可適當進行溫和的運動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，運動強度以“微微出汗”為宜，既能活動筋骨，又不耗傷陽氣。運動后及時喝溫白開水，忌喝冰水。

　　中醫認為“肺主悲，悲則氣消”，秋分后萬物凋零，易讓人產生低落、傷感的“悲秋”情緒，長期如此會耗傷肺氣，影響身體健康。“可多到戶外曬太陽、聽輕快音樂、與家人朋友交流，或練習深呼吸、冥想，平復心神。”紀醫生說，偶爾情緒煩躁時，可按揉“太沖穴”，這個穴位在足背第一、二跖骨間，每次1-2分鐘，幫助疏肝解郁，緩解焦慮。

責任編輯：凌芹莉