如何緩解中考前的緊張、焦慮情緒？泉州老師給建議

學生們通過有趣的活動來緩解考前的緊張情緒（泉州一中 供圖）

­　　一年一度的中考將至，不少考生會感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解這些在考前產生的緊張、焦慮的情緒？對此，心理健康老師給出的建議是，考生們在備考階段，要懂得去學會適時舒壓，通過一些勞逸結合的方式來進行自我放松。另外，家長們也要正確地做好溝通和引導工作，在幫助考生緩解情緒的同時，也要適當給予鼓勵和支持，為考生們提供正面的心理能量，讓其以積極向上的心態迎接升學考的到來。　　

­　　考生學會自我分析“對癥下藥”舒緩情緒

­　　“面臨學習生涯中的重大考試，對于考生而言，是一次巨大的挑戰。在這種情況下，出現適度的緊張和焦慮是很正常的，有時還能幫助考生集中注意力、提高學習效率。”國家二級心理咨詢師、泉州豐澤刺桐中學心理老師孫雅森指出，如果考生過度焦慮，影響了作息和日常生活狀態，則會影響到在考試中的發揮，因此要及時做好緩解這些情緒的準備。

­　　“緩解考生們的緊張和不安，需要找出癥結的源頭，才能夠‘對癥下藥’。”孫雅森介紹說，如一些考生們會因為知識準備不足而對即將到來的考試感到不安，那么，這類考生就應利用備考階段及時查缺補漏，通過提高復習效率、鞏固知識來緩解情緒。若是一些平日里會習慣性焦慮的考生，則可以多進行一些“場景模擬”，通過降低對考試的恐懼感來緩解焦慮情緒。失眠、過度疲勞等導致體能狀態的不佳也會產生高焦慮。對此，建議考生們到了考前的沖刺階段，更要注意照顧好自己的身體，切忌熬夜復習，而應保證足夠的睡眠，一個良好的作息習慣也能避免過多焦慮情緒的產生。

­　　“傾訴焦慮、體育鍛煉、勞逸結合以及做些放松訓練，都是適合考生們在考前緩解不良情緒的有效方式。”孫雅森表示說，如果考生們在備考時感覺壓力很大，可以選擇以交談的方式來舒緩，如找父母傾訴，或是找學校的心理老師進行咨詢。最容易也較為有效的緩解情緒、舒緩壓力的方式，可以通過一些簡單的體育鍛煉來實現，如慢跑、跳繩、爬山等，因為適度的體育運動，有促進大腦運動中樞興奮，促進記憶、學習、語言中樞休息的作用。除此之外，考生也可嘗試一些簡單放松方法來緩解考前焦慮情緒，如選擇一個舒服的姿勢，閉上眼睛，在全身放松后再緩慢地做一個呼吸動作，在呼氣、吸氣的過程中，想一些自己喜歡的事物，反復進行幾分鐘后，通常能夠起到緩解焦慮情緒的效果。

­　　家長充當“心理輔導員”幫助孩子調整心態

­　　身為考生的“后勤部長”的家長們，在備考階段應該做些什么？家長們不僅要幫助考生們形成規律作息，為其制定合理營養的餐食，還可以通過一些方式來幫助考生們放松緊繃的神經，如適當地找一些空余時間，陪伴孩子出去走走，散散心。

­　　“一些自我期望過高、自尊心過強的考生，往往在考前會更加焦慮，對此，家長們要適時去幫助考生們進行心態調整。”孫雅森介紹說，由于過高的目標會造成緊張焦慮，如果發現考生是因為這些原因而產生不好的情緒，家長們則要試著與考生進行溝通，幫助其重新調整目標，將目標定位在考生通過努力可以達到的范圍內。

­　　“面對中考，家長們也應和考生們一樣保持平常心，不要去刻意改變自己的生活習慣。”孫雅森指出，隨著中考臨近，一些家長會特地抽出更多的時間去陪伴孩子，并且過多地關注考生，有些家長還會將所有生活的重心都放在考生們的身上，其實這樣做反而在無形中增加了考生們的壓力。其實，家長的焦慮和壓力會通過日常的溝通傳遞給考生。家長們在與考生們溝通時，可將語速刻意放慢一些，語調變得柔和一些，這樣不僅有助于家長自己平穩情緒，也能把平和的狀態傳遞給考生。同時，家長們也應該淡定地面對中考，以平常心對待考生，為之營造一個輕松的家庭氛圍才好。另外，由于有些家長在臨近考試前會不斷地嘮叨考試的重要性，一聽到有關升學考的消息就過度反應，其實這都是對考生們的焦慮、壓力進行強化，反而會造成不好的影響。因此，家長們應該要有意識地減少或不去嘮叨，多給予考生們充分的信任。一旦碰到相對嚴重的情況，家長則要及時尋求心理專家等專業力量，來幫助考生們調整心態，以良好、積極的狀態應對考試。（記者陳士奇）