2023年小雪養生指南飲食推薦小雪適合吃什么食物注意事項

來源:閩南網綜合 2023-11-21 17:18 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　今天是小雪節氣，養生要根據節氣的特點，遵循其特點，冬天也要適量的運動，那么，小雪節氣怎么養生？有哪些禁忌？下面小編就帶來介紹。

小雪節氣飲食多吃“四冬”

　　1、冬筍

　　冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經常吃能促進腸道蠕動，消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還可以單獨成菜。

　　2、冬菇

　　香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

　　3、冬瓜

　　冬瓜利尿消腫、清熱解毒，對于冠心病、水腫腹脹等病癥有良好的輔助療效。冬瓜水分多而熱量低，還有很多營養成分可以防止體內脂肪堆積，有消肥降脂功效，冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調，其食療效果更好。

　　4、冬棗

　　冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能有效保護肝臟，保護心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時應去皮

　　小雪養生指南

　　1.藏進被窩，早睡晚起

　　冬季是人體養藏的最好時機。《黃帝內經》中說：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應當早睡晚起，早晨等太陽升起后再起床。要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間。

　　2.藏進大衣，注意保暖

　　冬藏養生的關鍵就是保暖，外出時一定要捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要，如果受寒會導致血液循環不暢，抵抗力下降，容易引發感冒、發燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節氣過后，出門要戴好圍巾，為頸部保暖。

　　3.藏進家里，適量運動

　　冬天運動不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽氣外泄，容易導致心氣虛弱。運動時也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午后太陽充足時，做些舒緩的運動，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點之后，不宜運動，晚間氣溫過低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致精神困頓、萎靡。

　　4.結合食補，提升元氣

　　飲食上，可以吃一些補益元氣的食物。據《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣的作用，因此可以選擇羊肉湯進行冬季滋補。生姜也是散寒的絕佳食物，以此為原料熬制的姜棗茶適合晨起后飲用。此外，山藥、桂圓、韭菜、洋蔥、香菜、平菇、南瓜等食物也適合在這一節氣食用。還可以使用黃芪、黨參、甘草、百合、人參等補氣的中草藥制成藥膳食用，但不可過食，容易上火。

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責任編輯：方迪