2017世界睡眠日是幾月幾日專家支招如何讓孩子有好睡眠

來源:重慶晨報 2017-03-21 10:21 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　不少孩子都有睡眠障礙

　　據(jù)了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。

　　梅其霞說，青少年學(xué)生的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環(huán)境不良、青春期困惑有關(guān)聯(lián)，而其中最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。“我們在門診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。”

　　醫(yī)生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學(xué)會放松。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。

　　不同年齡所需睡眠時間不同

　　梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學(xué)齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。由于個體差異，在2小時內(nèi)波動都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。

　　孩子睡眠不足會造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴(yán)重的會導(dǎo)致長不高；其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足會導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

　　本報記者顧曉娟

　　■特別提醒

　　這些小方法

　　可幫助孩子睡前放松

　　怎樣幫助孩子放松下來，并擁有好的睡眠呢？

　　睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。

　　睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動作，比如做一些伸展性的動作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放松大腦。此外，還可以提前1-2小時吃點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。

　　孩子上床睡覺后，全家人應(yīng)盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利于睡眠的環(huán)境。

　　患睡眠呼吸暫停綜合征他1小時竟呼吸暫停17次

　　■相關(guān)新聞

　　一直鼾聲陣陣，突然來個“剎車”，過了幾秒后再鼾聲四起……這樣的情況，你是否也遇到過。今日是“世界睡眠日”，我們來了解一下很多人都遭遇過的病癥——睡眠呼吸暫停綜合征。

　　1小時呼吸暫停10多次

　　最長憋氣13秒

　　43歲的冉先生身高1米73，體重190斤，算是個標(biāo)準(zhǔn)的“重量級”人物。最近幾年，冉先生睡覺一直打呼嚕，最近大半年越發(fā)嚴(yán)重，常常在睡夢中被憋醒。家人常聽到冉先生的鼾聲持續(xù)一段時間后突然停止，幾秒鐘過后，鼾聲又起。

　　前幾天，冉先生前往新橋醫(yī)院就診。睡眠呼吸監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，他一個小時呼吸暫停竟達17次，最長時間達13秒。聽上去有些不可思議，但醫(yī)生們說，外地曾有一個小時呼吸暫停110次，最長憋氣40.8秒的紀(jì)錄。這在醫(yī)學(xué)上被稱為“惡性打鼾”，即睡眠呼吸暫停綜合征。

　　據(jù)介紹，睡眠呼吸暫停綜合征不僅會引起打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等癥狀，還會因低通氣或呼吸暫停引起低氧和高碳酸血癥，可導(dǎo)致心肺腦等重要生命器官的并發(fā)癥，憋氣超過4分鐘將直接導(dǎo)致缺氧猝死。

　　睡眠呼吸暫停綜合征