中高考臨近考生如何保障健康？專家建議做好這幾件事
國家衛生健康委今天舉行新聞發布會，為近期參加中高考的考生做出健康提示。專家介紹，中考和高考是人生大事，考生心理壓力、體力腦力消耗都比較大，建議做好以下幾件事。
首先要保障飲食營養衛生。做到膳食結構合理，粗細搭配、蔬果健全。每餐要有肉蛋等富含蛋白質的食物，但應清淡，少油少鹽少糖，減少油炸、燒烤等烹飪方法。盡量不要嘗試新食物，不可貪涼飲冷，防止不耐受新食物或受涼引起腹瀉。另外，夏季易滋生病菌，飯前便后要注意手衛生，盡量不吃隔夜餐食，水果宜清洗去皮后再吃。家長可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮、陳皮1片（1元硬幣大小）、烏梅1個、冰糖適量，煮水代茶飲，可以幫助考生疏肝解郁、開胃進食、生津止渴。
其次要規律睡眠。保障充足的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，中午最好小睡20～30分鐘，保證精力充沛。晚上入睡前保持房間安靜、避光，空調溫度不要過低，促進盡快入睡。
最后要調節好心情。學習之余要適當運動，夏季炎熱，活動量不宜過大，可以根據自身狀況選擇八段錦等運動，活動筋骨的同時還能夠放松心情，對于久坐的學子們來講是一個不錯的選擇。若感覺緊張焦慮，可微閉雙眼，做深吸氣、緩慢長呼氣數次，幫助心境平穩下來。
（總臺央視記者 楊陽 李仲博）
原標題：中高考臨近考生如何保障健康？專家建議做好這幾件事
責任編輯：鄭莉莉
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