顏如晶挑戰泳池暴走5公里瘦1.15公斤醫生緊急提醒

來源:錢江晚報 2026-07-20 15:14 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　天氣越來越熱，泳池里不光游泳的人多了，不會游泳的人也下水了。“水里走路對大體重朋友友好。”

　　“水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里……”近期，女藝人顏如晶給自己安排了泳池暴走5公里的減重“邪修法”，減了1.15公斤。

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　　打開社交平臺，關于水中跑步的討論不在少數。

　　這種鍛煉方式到底靠譜嗎？

　　對此，潮新聞·錢江晚報記者咨詢了杭州師范大學附屬醫院運動醫學與關節外科主任、主任醫師胡小軍。

　　“水有浮力，水里走路，本身確實有不少好處。”胡小軍表示，臨床上，也會推薦諸如骨關節炎的患者在水中走路。相比陸地上，水可以分擔身體的一部分重量，下肢承受的壓力會小很多。而且水的阻力較大，能夠鍛煉下肢和核心肌肉，提升身體協調性。加上池水溫度偏低，可以帶走一部分身體熱量，運動過后肌肉不容易充血腫脹，酸痛感也會減輕。

　　但泳池運動同樣可能帶來風險。“很多人在水里狀態放松，察覺不到身體疲勞。長時間在水里行走，核心肌肉疲憊之后，人容易彎腰前傾，久而久之會加重腰肌勞損，甚至誘發腰椎間盤突出癥。”胡小軍指出，還有一個容易受傷的動作，就是折返轉身。在泳池來回走動時，如果轉身時動作過猛，扭力瞬間加大，就有扭傷關節的風險。

　　網上一些分享表示，如果在泳池中側向邁步，還能針對性減少側腰部的贅肉。胡小軍認為這不值得推薦，因為人體關節更適配前后方向發力，側向邁步很容易造成肌肉拉傷、韌帶拉傷。在水中，一些感覺也會弱化，上岸之后身體脫離浮力支撐，體重全部壓在腿上，腰疼、膝蓋酸痛的問題才慢慢顯現。

　　在泳池走路時，水位線在胸部位置，是否會對身體造成負擔呢？

　　“心臟不好的人群，不建議長時間泡在水里。水位在人體的腰部或者胸口時，水壓會壓迫下肢血管，下肢血液回流心臟變多，心臟泵血負擔會加大。”胡小軍指出，尤其是泳池水溫大多在25℃左右，低于人體體溫，心臟功能偏弱的中老年人，在水中血管收縮，回心血量進一步增多，很容易出現心慌胸悶，嚴重時甚至會誘發肺水腫，要引起注意。

　　減重運動需要量力而行，循序漸進。“在水中折返時轉身動作盡量放緩，前后直行可以拆分成幾組，每15分鐘休息2～3分鐘，不要在泳池一刻不停地持續暴走。每個人的耐受程度不同，如果腰腿持續酸痛，可能是運動量超標，可以考慮減少時長或者換一種適合的鍛煉方式。”胡小軍建議，運動沒有捷徑，如果對自己身體情況不了解，可以來醫院進行整體機能的評估，減少出現的運動風險。此外，科學減重還需要配合飲食，雙管齊下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。

原標題：顏如晶挑戰泳池暴走5公里瘦1.15公斤，“水中減肥邪修法”靠譜嗎？醫生緊急提醒

責任編輯：李曉靈