泉州老師：抱有“平常心” 學生與家長要“笑對中考”

來源:泉州晚報 2018-06-19 18:53 http://m.zlytsxxsbc.cn/

　　每一場考試比拼的不僅是知識，同時也考驗著學生與家長的心理素質。國家二級心理咨詢師、培元中學心理教研組組長蔡文佳老師表示，關鍵是要抱著一顆“平常心”，學生與家長要學會“笑對中考”，過分看重中考對個人前途的影響，片面認為考上好的高中是惟一的出路，都易引起負面心理反應。所以，既要認識到中考是一種競爭，又不能過分強調這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。

　　大考前，大部分學生的心理不適，都是情緒焦慮不安造成的，也就是俗稱的“考前焦慮”。經過長時間的復習，考生難免疲憊，心態失衡，考前焦慮主要表現為精神緊張不安，反應遲鈍，引發記憶力下降，嚴重的可能伴隨失眠、頭暈、惡心、手腳發涼、血壓升高等癥狀。

　　考試焦慮癥是因為學習壓力過大造成的，蔡文佳表示，緩解考前焦慮，首先應該學會合理發泄，調節自己的心理狀態，去野外散散步、打打沙包、找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式。此外，也可以進行一些“精神鍛煉”：信心動搖時，盡量去想自己以前成功的地方，想自己的長處和取得的“勝利”；復習太累了，不妨聽聽振奮人心、昂揚斗志的歌曲；遇到一時解不了的難題，可以默念：我難人亦難，我易人亦易。

　　考生的考前心理壓力不僅來自考試，也有可能來自親子矛盾，它主要體現在父母對孩子考試的過度擔心上，蔡文佳表示：“孩子的內心已經重視考試，但父母的過度緊張會讓他的一份壓力變成三份壓力，他在學習之外還要分出精力來應付。所以這時候做父母的除了做好后勤，就不要干預孩子了，父母要意識到孩子已經長大了，擺正心態，要尊重孩子、相信孩子，即使孩子沒考上什么重點學校，他也會有光明的前途。”

　　在大考前，父母只需要做好陪伴就可以了。家長要想辦法給考生創造“一切如常”、寬松自在的外環境，不要總嘮叨考試的事，飯桌上或課余時間跟孩子聊聊天、說笑說笑，對他們“減壓”更有好處。吃過晚飯后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧運動，都有利于減壓助眠。同時，也可以讓孩子多伸伸懶腰，緩解思想上的壓力，讓緊繃的肌肉和神經放松下來，有助于提高學習效率。（記者陳森森）

原標題：■對家長說父母學會放輕松做好陪伴就可以

責任編輯：紀瑋維