怎樣才能達(dá)成新年目標(biāo)？BBC：制定一個恢復(fù)損失的目標(biāo)

­　　中新網(wǎng)1月2日電 據(jù)英國廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報道，減肥、多運(yùn)動、戒煙、學(xué)一門新語言……說到新年目標(biāo)，我們每個人都可以列出一份典型、但沒有成功的清單。那么，究竟有沒有什么目標(biāo)是更容易保持的？BBC事實(shí)核查部門說：雖然不能告訴你具體該列出哪些目標(biāo)，但我們可以通過科學(xué)研究尋找一些線索，告訴你應(yīng)該怎樣執(zhí)行并達(dá)成目標(biāo)。

­　　報道稱，有證據(jù)表明，人類受“損失厭惡”驅(qū)使，即相比其爭取收獲，我們更傾向于恢復(fù)損失。這說明，制定一個恢復(fù)損失的目標(biāo)，比如說重拾舊時興趣或回復(fù)以往體態(tài)，可能比一個收獲新能力的目標(biāo)更有效。而這也跟另一個建議息息相關(guān)，那就是這些目標(biāo)必須實(shí)際。

­　　讓其他人參與其中

­　　英國華威大學(xué)哲學(xué)家約翰•邁克(John Michael)博士的研究領(lǐng)域是制定和保持承諾所涉及的社會因素。他表示，如果我們認(rèn)為，自己的目標(biāo)對別人比較重要，我們的失敗“可能會影響他人的幸福”，我們就更傾向于保持這些目標(biāo)。

­　　這種目標(biāo)可能是跟朋友一起上課。如果需要先付錢，效果可能會更強(qiáng)。一旦我們覺得有人對某件事投入了時間和金錢，我們就更有可能將這些目標(biāo)執(zhí)行到底。

­　　邁克博士目前正在測試一個理論。這個理論認(rèn)為，在他人和自己中間，我們更傾向于防止他人蒙受損失。

­　　眼下嗎，已經(jīng)有初步證據(jù)表明，即使面對一項(xiàng)無聊或困難的任務(wù)，只要有其他人為之付出努力，人們會更有動力繼續(xù)執(zhí)行這個任務(wù)。

­　　具體提示

­　　保持聲譽(yù)也是一個強(qiáng)大的驅(qū)動力。把目標(biāo)公之于眾也有助于保持目標(biāo)。因?yàn)槟銜?dān)心，如果沒能完成目標(biāo)，別人會看輕你，從而會更有動力執(zhí)行。

­　　牛津大學(xué)的尼爾•利維(Neil Levy)教授說：“我們都不想被別人認(rèn)為不可靠，所以公開自己的計(jì)劃可以讓我們更積極。采用打賭的方式會更有激勵作用。”

­　　不過，光靠意志力是不夠的，有詳細(xì)、具體的目標(biāo)十分重要。“‘我會每周二下午和周六早上去健身房’就比‘我要多去健身房’更容易成功，”利維說。

­　　他同時還建議人們對自己的目標(biāo)給出具體提示，他把這種行為稱為“執(zhí)行意向”。比如，如果你想要學(xué)一門語言，你可能要先定下目標(biāo)，每天早上通勤路上都要收聽學(xué)習(xí)語言的播客。接下來，為了提高成功率，你可以每晚在汽車方向盤上貼一張紙條，提醒自己每天早上路上收聽播客。

­　　這樣一來，你不僅僅有一個意向，你還有了具體步驟執(zhí)行以達(dá)成目標(biāo)。

­　　例外

­　　利維教授也警告說，要注意“決定變成先例”的可能。

­　　他說：“我們隱隱意識到，有一些例外(如果我們家著火了我是不會去健身房的)。但我們可能會擴(kuò)大例外的范圍，阻礙我們(達(dá)成目標(biāo))”。

­　　澳大利亞詹姆斯•庫克大學(xué)行為心理學(xué)家安妮•斯威本(Anne Swinbourne)博士認(rèn)為，最好的目標(biāo)是寫在一大串長期計(jì)劃中的，而不是那些模糊但野心勃勃的。

­　　如果你一直對體育都不感興趣，那成為優(yōu)秀運(yùn)動員為目標(biāo)顯然不現(xiàn)實(shí)。如果你一直都夢想在50歲以前環(huán)游世界，那以存錢為目標(biāo)可能更容易成功。

­　　斯威本博士還說，計(jì)劃是保持目標(biāo)的關(guān)鍵。不論是你想要避免的消極行為，還是想要培養(yǎng)的積極行為，首先要找出觸發(fā)這種行為的因素。比如說，如果你想要少喝酒，以后就不要與朋友約在酒吧里見面了，可以改去咖啡廳。

­　　斯威本博士表示，“依靠意志力的人大部分都會失敗”，“要想保持一個目標(biāo)，你必須要小心翼翼到枯燥的程度，你必須要制定計(jì)劃”。